Tingkatkan Kelincahan Pemain
Berlatih sepakbola tanpa bola sangat bermanfaat dalam melatih pengendalian kecepatan dan kegesitan pemain. Bentuk latihannya dapat berupa lari cepat kemudian diikuti dengan merubah arah, lari zig-zag dengan menghindari tabrakan dengan tiang, gerakan melompat-lompat, latihan gerakan tipu tanpa bola, yaitu dengan melatih kegesitan badan, serta latihan khusus untuk penjaga gawang.
Latihan tanpa bola tersebut menjadi pondasi dasar yang harus dimiliki pemain sepakbola mengingat kelincahan menjadi modal utama dalam bermain sepakbola. Selanjutnya, lakukan latihan dasar sepakbola menggunakan bola. Ada beberapa jenis latihan yang bisa dicoba satu per satu. Mulai dari melempar bola (throwing), menggiring bola (dribbling), mengumpan bola (passing), mengontrol/menerima bola (controlling), menendang bola (shooting), menyundul bola (heading), gerak merebut bola (intercept), gerak menyapu bola (sliding) serta gerak menangkap bola (untuk penjaga gawang).
1. Melempar Bola (Throwing)
Latihan throwing juga tak kalah pentingnya. Meskipun hanya melempar bola ke dalam lapangan, throwing mempunyai aturan yang berlaku, yaitu pemain harus melakukan lemparan bola menggunakan kedua tangan, posisi bola sebelum dilempar harus dibelakang kepala dan harus melewati atas kepala, arah lemparan harus menghadap ke lapangan, kaki tidak boleh diangkat ketika melakukan lemparan, serta tidak boleh membuang waktu cukup lama.
2. Menggiring Bola (Dribbling)
Teknik dasar menggiring bola dapat diistilahkan dengan lari membawa bola dan tetap menjaga bola agar tetap di kakinya. Teknik ini memerlukan banyak latihan dan ujicoba. Menggiring bola merupakan pengembangan dari latihan lari zig zag tanpa bola dan gerakan tipu menghindari lawan. Gerakan ini biasanya dilakukan untuk mencari celah pertahanan lawan, mencari kesempatan untuk mengumpan/ mengoper dan menjaga ball position.
3. Mengumpan Bola (Passing)
Teknik dasar passing adalah mengumpan/mengoper bola ke anggota tim lain, anda perlu menguasai 2 jenis passing, yaitu short pass dan long pass, teknik yang digunakan saat short pass adalah menggunakan kaki bagian dalam dan power sedang, sedangkan long pass menggunakan kaki bagian luar dan kekuatan tendangan lebih besar dari short pass. Mengumpan bola erat kaitannya dengan latihan menendang dan menerima bola, ketika anda jadi pengumpan, anda harus sudah menguasai teknik shooting, jika anda penerima umpan maka anda harus menguasai teknik controlling. Passing dilakukan untuk menghindari lawan yang ingin merebut dan membuka peluang dengan umpan terobosan.
4. Mengontrol / menerima bola (Controlling)
Teknik menerima sebenarnya tidak terlalu rumit, namun kadang kalau disepelekan bisa menjadi fatal. Anda bisa menggunakan bagian tubuh seperti kaki, dada dan kepala. Konsepnya adalah menghentikan bola yang diberikan teman kita, kalau bola rendah gunakan kaki, kalau sedang gunakan dada sedangkan untuk kepala sebenarnya kurang dianjurkan karena lebih baik langsung di umpankan lagi dengan teknik heading daripada di control sendiri. Peraturan yang berlaku adalah anda tidak boleh mengontrol bola menggunakan tangan karena itu mengakibatkan hands ball bahkan kartu kuning. (Eris Kuswara/Koropak)***
