Koropak.co.id – Kebutuhan cairan untuk tubuh harus tetap terpenuhi walaupun sedang berpuasa, karena kekurangan cairan pada tubuh dapat menyebabkan dehidrasi. Kondisi tersebut umumnya ditandai dengan pusing, sakit kepala, bibir dan kulit kering, lemas, hingga urine berwarna gelap atau bahkan tidak buang air kecil sama sekali.
Kebutuhan cairan tubuh ketika berpuasa ataupun hari biasa tetaplah sama yakni sekitar delapan gelas setiap harinya. Namun pada saat sedang melaksanakan puasa ada trik khusus yang dapat diterapkan dengan pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian.
2 Gelas air putih saat berbuka
Berbukalah dengan yang manis. Slogan tersebut yang menjadi alasan sebagian orang untuk berbuka puasa dengan yang manis. Memang tidak ada yang salah, apalagi jika berbuka dengan buah kurma atau buah manis lainnya.
Akan tetapi alangkah baiknya minum air putih terlebih dahulu saat berbuka. Sebab, minum air putih segera saat berbuka bisa menghilangkan dahaga dan menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat aktivitas sepanjang hari.
Baca Pula : Tidur Setelah Sahur Boleh Saja Asal…
4 Gelas air putih saat makan malam
Ketika malam tiba hingga menjelang waktu tidur, sebaiknya minum empat gelas air putih. Dengan pembagian dua gelas air putih setelah makan malam dan dua gelas air putih setelah tarawih atau menjelang tidur.
Agar air putih bermanfaat secara maksimal, diusahakan untuk minum air putih 30 menit sebelum makan besar. Karena minum air putih tepat sebelum, sesudah, dan saat makan bisa melemahkan cairan pencernaan dan membuatnya bekerja kurang efektif.
2 Gelas air putih saat sahur
Santap sahur sangat penting untuk memberikan energi yang cukup bagi tubuh selama berpuasa. Oleh karena itu, dianjurkan untuk melakukan santap sahur, terutama untuk memenuhi asupan makanan dan cairan tubuh. Sesuai dengan pola 2-4-2, kebutuhan cairan saat sahur yang dapat terpenuhi adalah dua gelas air putih. Karena selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, dua gelas air putih saat sahur juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Diantaranya yakni membantu meringankan sakit perut dan gangguan pencernaan, membuang racun di dalam tubuh, dan menjaga sistem limfatik tubuh.
Baca pula : Menjaga Tubuh Tetap Segar Bugar
Agar tubuh kembali bertenaga, mengkonsumsi minuman lain selain air putih juga bisa dilakukan. Beberapa minuman penambah tenaga yang bisa dikonsumsi saat berbuka yaitu air kelapa, madu, teh manis, jus buah, dan susu.
Untuk minuman manisnya jangan lupa perhatikan konsumsi gula harian. Kementerian Kesehatan RI merekomendasi agar konsumsi gula harian tidak melebihi 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan per harinya.*
