Actadiurna

Bakar Lemak dengan Lari

×

Bakar Lemak dengan Lari

Sebarkan artikel ini

Olahraga Cardio Percepat Pembakaran Lemak

Apakah olahraga lari bisa membakar lemak tubuh? Pertanyaan tersebut tidak sedikit terlontar oleh mereka yang memiliki berat badan berlebih dan ingin menurunkan berat badan dengan cara melakukan olahraga cardio salah satunya adalah olahraga lari.

Dengan memiliki berat badan ideal, maka akan menambah rasa percaya diri, sekaligus membuat tubuh menjadi lebih sehat dan fit tentunya. Kali ini, Koropak akan menjelaskan secara lengkap tentang cara membakar lemak dengan olahraga cardio melalui kegiatan lari.

Berdasarkan studi yang telah dilakukan para ahli cardio, 8 detik melakukan lari sprint secara berulang selama dua puluh menit sebanyak 3 kali dalam satu minggu, bisa membantu Anda untuk memangkas lemak dalam tubuh sekitar 2 kg sekaligus bisa menambah 1 kg massa otot dalam kisaran waktu 12 minggu.

Selain itu, Anda juga akan mendapati penurunan lemak visceral sebanyak 17 persen. Lemak visceral merupakan lemak berbahaya pada organ tubuh yang biasanya melapisi bagian ginjal, hati, serta organ dalam manusia lainnya. Lemak ini juga menjadi salah satu penyebab beberapa gangguan kesehatan termasuk pada mereka yang memiliki berat badan yang normal.

Jika Anda tidak bisa melakukan lari sprint, alternatif lain adalah melakukan lari tipe jogging. Ya, meski efeknya tidak sedahsyat sprint dalam membakar lemak secara lebih cepat, jogging yang dilakukan kurang lebih 7 jam dalam 1 minggu selama 14 minggu berturut turut bisa menghasilkan efek yang hampir sama dengan melakukan lari sprint.

Metode terbaik lari untuk membakar lemak adalah dengan melakukan sprint interval training yang dibagi dalam 3 pola, yaitu Sprint interval training tingkat pemula, menegah, dan lanjutan.

1. Metode lari sprint interval training tingkat pemula
Cara melakukan :
– Fase pemanasan : 5 menit lakukan jalan kaki dan ditingkatkan hingga lari jogging
– Lakukan lari sprint selama 30 detik diiringi dengan lari jogging 1.5 menit selama 20 menit
– Fase pendinginan : 5 menit lakukan jogging dan diturunkan ke jalan kaki. Setelahnya, lakukan stretching / peregangan untuk menghindari resiko cedera setelah berlatih.

2. Metode lari sprint interval training tingkat menengah
Cara melakukan :
– Fase pemanasan : 5 menit lakukan jalan kaki kemudian tingkatkan ke lari jogging
– Sprint selama 30 detik diiringin dengan lari jogging 30 detik selama 20 menit
– Fase pendinginan : 5 menit lakukan jogging yang diturunkan menjadi jalan kaki. Setelahnya lakukan stretching

3. Metode lari sprint interval training tingkat lanjutan
– Fase pemanasan : 5 menit lakukan jalan kaki ditingkatkan ke lari jogging
– Lakukan sprint selama 30 detik diiringi dengan lari jogging 15 detik selama 20 menit.
– Fase pendinginan : 5 menit jogging yang diturunkan ke jalan kaki. Setelahnya lakukan stretching atau peregangan.

Berikut merupakan penjelasan lengkap mengenai metode pembakaran lemak dengan berlari dan diharapkan dapat menjadi inspirasi Anda yang ingin membakar lemak dan mendapatkan berat badan yang ideal sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh. Selamat mencoba. (Koropak)***

error: Content is protected !!