Lari Pagi Bakar 295 Kalori
Tahukah Anda dengan melakukan lari pagi bisa menurunkan berat badan? Lari pagi adalah olahraga yang sangat cocok dilakukan di lingkungan yang asri seperti di pedesaan, cluster dengan pohon-pohon yang banyak, dan juga di sekitar rumah tempat tinggal Anda.
Dengan melakukan lari pagi, Anda akan mendapatkan udara segar sekaligus berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh Anda loh. Lakukan olahraga lari pagi secara rutin dan dapatkan berbagai manfaat positif dari lari pagi ini. Olahraga merupakan jenis olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan. Selain mudah, lari pagi juga sangat manjur untuk program fat loss atau membakar lemak tubuh.
Dengan berlari kecepatan rata-rata 8 km/jam maka kalori tubuh akan terbakar sekitar 295 kalori. Jika berlari dengan kecepatan sekitar 5.5 km/jam maka kalori tubuh yang terbakar sekitar 140 kalori. Untuk mendapatkan hasil program fat loss dari lari pagi, usahakan rutin lakukan olahraga lari pagi sekitar 3 kali dalam satu minggu. Pastikan periode latihan sekitar 60 hingga 90 menit ya!
Khusus untuk Anda yang baru saja memulai lari pagi,cukup berlari sekitar 10 menit perhari dan seiring dengan perkembangan kemampuan lari, tingkatkan durasi latihan secara bertahap. Alternatif lain selain lari pagi yang bisa Anda coba yaitu olahraga angkat beban, yoga, bersepeda, dan berenang.
Lari pagi juga bisa meningkatkan kualtias tidur Anda. Kualitas tidur yang kurang baik akan mempengaruhi hormon didalam tubuh yang berimbas pada kurangnya nafsu makan. Penuhi kebutuhan istirahat Anda untuk menghindari turunnya nafsu makan.
Alangkah baiknya 30 menit sebelum lari pagi Anda minum minum jus atau yoghurt. Hal tersebut sangatlah penting untuk menghindari rasa pusing ketika melakukan olahraga lari pagi. Apalagi kondisi perut masih kosong.
Penting juga setelah berlari melakukan peregangan otot untuk membantu tubuh lebih lentur dan sekaligus mencegah cedera. Lakukan peregangan dengan membungkukan badan sampai tangan Anda mencapai jari kaki atau dengan memutar kepala ke kanan dan ke kiri.
Setelah selesai berlari, wajib lakukan pelemasan selama beberapa menit. Tariklah nafas dan biarkan tubuh pada kondisi santai sekitar 1 sampai 2 menit. Lakukan hal tersebut sebelum melakukan aktivitas lain seperti mandi atau makan.
Nah itu dia informasi lengkap tentang kiat jitu olahraga lari pagi yang wajib Anda ketahui. Mari kita budayakan lari pagi agar tubuh selalu bugar dan dapatkan berbagai manfaat baik untuk kesehatan tubuh Anda.(Eris Kuswara/ Koropak)***
