Makanan Cepat Kenyang dan Penuh Kalori
Koropak.co.id – Bagi Anda yang sedang mempunyai program latihan otot ataupun program membakar lemak di tubuh pastinya menginginkan mengurangi kadar kalori dan selalu rutin berolahraga. Tetapi, mengurangi kalori tubuh juga akan mengakibatkan rasa lapar yang ujung-ujungnya justru berdampak pada penambahan jumlah atau porsi makanan yang akan Anda santap dan berakhir pada gagalnya goal awal untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan sixpack.
Untuk itu, agar latihan tetap berjalan dan kalori terpangkas tanpa harus khawatir tujuan latihan teracak-acak perlu Anda ingat sembari berlatih dan membakar lemak tubuh juga harus diimbangi dengan pemilihan makanan yang bijak, memilih makanan yang bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama dari biasanya.
1. Telur Ayam Rebus
Telur ayam rebus merupakan jenis makanan yang memiliki kalori yang masuk kategori termasuk kalori rendah namun masih mempunyai satiety index atau indeks kekenyangan makanan yang cukup tinggi. Cobalah untuk mengganti sarapan pagi Anda menggunakan dua butir telur ayam rebus.
2. Buah Alpukat
Untuk Anda yang suka mengkonsumsi salad, cobalah untuk menambahkan buah alpukat kedalam menu salad makan siang Anda atau sekedar konsumsi alpukat untuk pencuci mulut. Dengan mengkonsumsi setengah butir buah alpukat maka akan membantu Anda untuk mendapatkan rasa kenyang yang lebih lama sekitar 5 jam kedepan setelah mengkonsumsinya.
3. Cabe
Dalam cabe terkandung zat dengan nama kapsasin yang bisa meningkatkan metabolism sekaligus mengontrol nafsu makan. Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan pada International Journal of Obesitytelah menemukan bahwa orang dewasa yang menambahkan 1 sendok teh cabe merah kedalam menu makan dengan jumlah kalori yang lebih sedikit dan rendah lemak, maka Anda akan mendapatkan rasa kenyang yang lebih lama daripada sebelumnya.
4. Oatmeal
Cobalah untuk mengkonsumsi oatmeal hangat sebagai menu sarapan. Oatmeal memiliki kandungan protein dan serat yang lebih tinggi daripada sereal sarapan biasa pada umumnya. Selain itu oatmeal juga memiliki kandungan beta-glucan, serat larut yang akan membantu menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung.
5. Cokelat Hitam
Pilihlah coklat hitam atau coklat yang mempunyai kadar kakao di atas 70 persen sebagai pengganti cemilan. Peneliti dari salah satu universitas di Denmark telah menemukan bahwa coklat hitam bisa membuat orang yang mengonsumsinya merasa lebih kenyang sekaligus bisa kurangi rasa lapar 5 jam setelah memakan coklat hitam tersebut. Selain itu, coklat hitam juga bisa membantu menurunkan hasrat untuk mengkonsumsi segala bentuk kalori.
Nah itu dia kumpulan makanan yang bisa membuat rasa kenyang lebih lama ketika berolahraga yang bisa Anda coba saat melakukan program latihan otot maupun program pembakaran lemak tubuh untuk menghindari rasa lapar yang datang. Tentunya konsumsi dengan takaran yang benar, karena yang berlebihan itu tidak baik.*
