KOROPAK.CO.ID – Setiap orang pasti ingin hidup sehat dan panjang umur. Namun, selain dipengaruhi faktor genetik, gaya hidup sehari-hari turut menentukan kualitas dan panjang usia.
Menurut Harvard Health Publishing, sekitar 25 persen rentang usia manusia ditentukan oleh genetik, sementara sisanya sangat dipengaruhi cara seseorang merawat tubuhnya.
Pola hidup sehat yang konsisten bisa menjadi kunci untuk memperpanjang umur. Berikut lima langkah sederhana yang dapat diterapkan:
1. Hindari Merokok
Kebiasaan merokok, baik aktif maupun pasif, berisiko merusak paru-paru, jantung, kulit, hingga mulut. Rokok juga meningkatkan kemungkinan munculnya kanker. Oleh karena itu, berhenti merokok menjadi langkah awal menjaga kesehatan jangka panjang.
2. Merawat Diri Secara Menyeluruh
Perawatan tubuh tidak hanya saat sakit, tetapi secara menyeluruh, meliputi fisik, otak, dan pikiran. Organ fisik berfungsi secara kimiawi, otak mengendalikan tubuh, dan pikiran memengaruhi perilaku. Dengan mengenali ketiganya, seseorang dapat menentukan perawatan yang tepat untuk kesehatan secara optimal.
3. Dengarkan Sinyal Tubuh
Tubuh memberikan peringatan saat ada yang tidak beres, misalnya rasa lelah, lapar, atau gejala awal penyakit. Penelitian dalam Brain Sciences menunjukkan saraf dan jaringan tubuh memberikan sinyal internal saat terjadi gangguan. Menanggapi sinyal ini, seperti beristirahat saat lelah, dapat mencegah risiko kesehatan yang lebih serius.
4. Tetap Aktif Berolahraga
Aktivitas fisik rutin membantu menjaga jantung, paru-paru, dan otot tetap sehat serta mendukung berat badan ideal. Latihan sederhana selama 15 menit per hari, seperti jalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, sudah cukup meningkatkan kualitas hidup.
5. Perhatikan Asupan Nutrisi
Nutrisi seimbang diperlukan untuk mendukung aktivitas dan regenerasi sel tubuh. Hindari makanan tinggi gula, olahan, atau lemak tak sehat. Sebagai gantinya, konsumsi biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan ikan untuk menjaga fungsi organ dan energi tubuh.
Mengadopsi langkah-langkah tersebut bisa membantu seseorang hidup lebih sehat dan berpotensi memperpanjang usia. Penting untuk memulai perubahan gaya hidup sejak dini agar manfaatnya dapat dirasakan jangka panjang.
