KOROPAK.CO.ID – Bagi banyak orang, tidur yang nyenyak menjadi sesuatu yang sulit diraih. Penderita insomnia terus berjuang mengatasi gangguan tidur yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kehilangan tidur malam yang berkualitas membawa dampak buruk pada kesehatan tubuh, seperti rasa lelah yang terus-menerus, gangguan konsentrasi, dan mood yang buruk di siang hari. Kualitas tidur yang buruk bahkan dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan serius seperti depresi, diabetes, dan penyakit jantung.
Namun, ada cara alami yang bisa dicoba untuk memperbaiki kualitas tidur, salah satunya melalui minuman yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Berikut beberapa minuman yang bisa membantu kamu tidur lebih cepat dan lelap:
1. Jus Ceri
Jus ceri mengandung tryptophan, asam amino yang merangsang produksi hormon melatonin, yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Mengonsumsi jus ceri dua gelas (480 ml) per hari dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan membantu tidur yang lebih nyenyak.
2. Teh Chamomile
Chamomile dikenal sebagai tanaman herbal yang memiliki khasiat menenangkan. Teh chamomile dapat membantu meredakan kecemasan dan stres, serta meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut dapat mengurangi gangguan tidur.
3. Susu Hangat
Susu hangat kaya akan tryptophan, yang membantu meningkatkan kadar serotonin dan melatonin. Kedua zat tersebut berfungsi untuk membuat tubuh merasa nyaman dan membantu tidur yang lebih nyenyak.
4. Susu Almond
Susu almond mengandung magnesium dan tryptophan yang dapat membantu meredakan insomnia. Magnesium, yang dikenal dengan kemampuannya merelaksasi otot, terbukti efektif dalam mengatasi gangguan tidur, terutama bagi orang dewasa yang lebih tua.
5. Teh Peppermint
Teh peppermint memiliki aroma yang menenangkan dan dapat membantu mengatasi masalah tidur dengan meredakan stres. Peppermint juga membantu masalah pencernaan yang terkadang dapat mengganggu tidur.
Baca: Pro dan Kontra Soal Tidur Telanjang
6. Teh Hijau Dekafein
Teh hijau dekafein mengandung tehanin dan asam amino yang membantu tubuh rileks, mengurangi stres, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih berkualitas.
7. Cokelat Hangat
Minuman klasik ini tak hanya memberikan kenikmatan, tetapi juga memiliki efek menenangkan yang dapat membantu tubuh terlepas dari stres, membuat tidur datang lebih cepat.
8. Air Kelapa
Air kelapa mengandung magnesium dan kalium, yang berfungsi untuk merelaksasi otot. Kandungan Vitamin B dalam air kelapa juga dapat mengurangi stres dan memberikan rasa nyaman sebelum tidur.
9. Jus Pisang Almond
Jus pisang almond mengandung magnesium dan tryptophan yang membantu tidur lebih nyenyak dengan menenangkan otot tubuh dan menstimulasi produksi melatonin.
10. Air Putih Hangat
Sederhana namun efektif, dua gelas air putih hangat sebelum tidur dapat membantu tubuh merasa rileks, mengurangi stres, dan memudahkan tidur.
11. Teh Lemon Balm
Lemon balm, tanaman herbal yang dikenal karena efek menenangkannya, dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang sering menyebabkan gangguan tidur. Teh lemon balm terbukti efektif meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki mood.
Dengan mencoba salah satu atau beberapa minuman di atas, kamu dapat membantu tubuh untuk lebih mudah tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Namun, jika masalah tidur terus berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk menemukan solusi yang tepat.
